Ocencie czy dobrą zrobiłem sobie rozpiske na mase, a jak coś nie tak to co zmienić ? Poniedziałek Wyciskania na ławeczce płaskiej 5*8-12 Wyciskania na ławeczce skośnej5*8-12 Pompki na poręczach 5 Martwe ciągi (3 serie * 10, 8,6 ) Wiosłowania w opadzie tułowia 4*8-12 Ściąganie drążka(za kark) 5*8-12 Wtorek Unoszenia ramion bokiem5*8-12 Podciąganie [...]
Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie sprzed głowy 4x12 8.Pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam taki cel: zrzucić kilka kilo, nabrać trochę mieści, dobrze wyglądać :). Natomiast interesuje mnie, czy droga, którą do tego wybrałem, może mi ten cel zagwarantować. Moja aktywność fizyczna wygląda generalnie w poniższy sposób: 1 dzień: siłka (5 ćwiczeń na klatę + 2 na biceps) 2 dzień: przerwa 3 dzień: siłka (4 ćwiczenia na uda + 2 na [...]
Proszę o ocenę planu oraz ewentualne wskazówki Informacje: kobieta, 38 lat, waga 72 kg, wzrost 169 kg Trening AB A 1. Przysiady ze sztangą na barkach – nogi 3 s x 15p Przysiad bułgarski 2s x 15p 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – plecy 3s x 15p 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – klatka 3s x 15p 4. Wyciskanie [...]
[...] w tygodniu w warunkach domowych z racji zamknięcia siłowni. Stąd kieruje moje pytanie czy na utrzymanie dotychczasowych efektów będzie jak najbardziej w porządku powrót do treningu 3 razy w tygodniu i co będzie najlepszym rozwiązaniem dla 3 treningów? Plan FBW, plan Push Pull FBW czy plan Push Pull Legs? I czy moglibyście powiedzieć jak wygląda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć. Moja waga to 61 kg, a wzrost to 173cm. Nie mam dostępu do siłowni wiec biegam i robie różne ćwiczenia z treningu domatora, ćwicze co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) Moj trening wyglada tak: - Biegam ( 2 "serie") 15 min truchtu, 5 min marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu Wracam do [...]
Witam panowie! Chce zasiegnac waszej porady w kwestii polaczenia treningu ValeTudo i silowym. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni 4 razy w tygodniu, staz 12 miesiecy. Aktualna waga 83kg, wzrost 176cm, biceps 40cm. Dieta jak narazie masowka - staram sie codziennie dostarczyc ok. 3500kcal. Nie, zalewanie nie przeszkadza mi wcale Zamierzam [...]
[...] najmniejszym wzroście wagi i oczywiście poprawienie rzeźby w miarę możliwości myślałem nad takim odżywkami ale nie wiem czy ma to sens. ARGI POWER jako aminokwasy. Przed treningowo No PreLoad albo Massacra ( w ostatnim cyklu brałem i bardzo zadowolony byłem ) Po treningu : Reanimator Do tego TCM 1100 lub Dominator Creatine Strong Matrix 7 no [...]
Witam! Mam 15 lat i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat tego treningu. Jest to zmodyfikowany trening domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt. Wzrost - 170cm Waga - 68kg Biceps - 34cm A oto trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
[...] laikiem w sprawach ogolnie cwiczenei na silowni itp wiec z gory przepraszam jezeli powypisywalem jakeis głupoty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiększyc mase łapy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nozna ,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Elo! Cwicze juz od 2 miesiecy trening ACT i mysle ze czas na jakis mocniejszy trening. Przedstawie za chwile trening od znajomego niby na sile i mase, ale prosze o wasza ocene i ewentualne poprawki. Mam jeszcze pytanie czy lepiej cwiczyc 3 razy w tyg czy moze 3 dni pod rzad i przerwa?? Dzień 1 Biceps i Nogi 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] Piszę ten temat w imieniu mojego kolegi. Na silownie przyszedł od dzisiaj, wszelkie informacje podane sa w ankiecie, chodzi o zrzucenie kilu kilogramow i tu chodzi o jakis trening. Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie, lecz nie wie co potem. Czy robić normalny trening np jakies 4 serie po 6-10 powtorzen czy 4 serie po 15-25 [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę poniższego planu. PUSH A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x PULL A - [...]
[...] z 8 najlepszych sportowców w szkole fajną książke. Kulturystyka Dla Każdego. Znajdują się tam wszystkie zasady Joe weidera i body Buidling. ułozyłem sobie na ich podstawie trening na rzeźbe poelgający głównie na zasadzie pompowania krwi do mięsni. Barki: seria łączona Unoszenie ramionz hantlami na prostych rękach z bioder ponad głowe Unoszenie [...]
[...] głowy 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Odwrotne rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki na poręczach 4xmax Mój staż to prawie 2 lata, chce totalnie zmienić trening, prosze o ocene i sugestie co do zmian. Pozdrawiam i dziekuje.
Cześć !!! Mam 16 lat i trenuje pilke reczna .Od dluzszego czasu zastanawiam sie nad rozpoczeciem treningu na silowni ,na ktorej wczesniej nigdy jako tako nie cwiczylem .Mam 175 cm wzrostu przy ok.68 kg wagi ,a w niej znajdzie sie troche tłuszczu :P ,w bicu kolo 32 , 33 cm ,a w klacie to nie wiem . 1.Treningi pilki recznej mam 3 razy w tygodniu po [...]
Witam! Mój problem polega na tym, że mam trening rozpisany na 4dni i do tego 3x w tyg. HIIT (ze względu na małą nadwagę) HIIT wprowadziłem od tego poniedziałku (podobno najlepszy trening redukujący tłuszcz)i teraz pytanie jak to się odbije na sile i masie mięśniowej? Może nie warto katować się HIITem, a jedynnie zredukować kalorie(które i tak mam [...]